睡眠の質を上げる枕　BSのニュースや番組でも紹介された　YOKONE3

【YOKONE3】
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横向き寝専用の枕です。
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いびき、肩こり、首コリでお悩みではありませんか？
枕によっては効果も違います
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良い睡眠の質を生み出す枕

【YOKONE3】
耐久性があり、形崩れしにくいのは
ウレタン・パイプ・高反発ファイバー 首・肩こり防止枕は、
体に合った形状を保つことが大切です。
そのため、形の変わりやすいものや
、へたりやすいものは避けたいところ。
たとえば、ウレタン・パイプや
高反発ファイバーなどの
素材は耐久性が高くおすすめですよ。

いびきや無呼吸症候群に効果がある枕が
ＹＯＫＯＮＥ３です
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それならＹＯＫＯＮＥ３がおすすめですよ
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目次



睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ

睡眠　


睡眠におすすめまくら

まとめ


　

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いびきをかく方必見
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睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ

.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
5.寝つきをよくする音楽を聴く

成人の場合、
個人差はあるものの6~7時間前後の
睡眠時間が目安です。
また、高齢者では若い頃にくらべて
早寝早起きになるようです。
これは体内時計の加齢変化によるもので、
睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など
睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。
さらに、加齢とともに睡眠も浅くなるようです。

寝る前にスマホ以外何する？

11. 読書をする …
    自己肯定感をあげるノートタイム …
    YouTubeで音楽を聴く …
    Voicyをラジオ感覚で聴く …
12. ストレッチで体をほぐす …
13. アロマキャンドルをたいて瞑想タイム …
14. 勉強タイム！ …
    「こうなったらいいなぁ」の妄想タイム

寝ても寝ても眠たいのは何で？

寝ても寝ても眠くなるのはなぜ？
脳内にある覚醒維持に関与している
「オレキシン」という物質の低下により、
いくら寝ても眠気が起こるようになると考えられています。

休日の二度寝は？/h3>
“
休日だからといって、
だらだら二度寝をすると、
かえって体がだるくなったり、
スッキリしないことがあります。
「休日ぐらいはたくさん寝たい」という人は、
いったん起きてから仮眠をとるのが良いそうです。
「休日でも平日のいつもの起床時間か、
遅くともプラス2時間程度の時間に
起き上がりましょう。

. 米軍式睡眠法のやり方/h3> 1顔の筋肉をリラックスさせてください。
2肩と腕を落とせるだけ落とし、
3リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。
4息を吐いて胸をリラックスさせてください。
5続いて脚をリラックスさせてください。
6何も考えずに深呼吸を10秒しましょう。 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ。 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ。 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける

睡眠

人は何時間寝ればいいのか？

成人の場合、個人差はあるものの
6~7時間前後の睡眠時間が目安です。
また、高齢者では若い頃にくらべて
早寝早起きになるようです。
これは体内時計の加齢変化によるもので、
睡眠だけではなく、
血圧・体温・ホルモン分泌など
睡眠を支える多くの生体機能リズムが
前倒しになります。 さらに、
加齢とともに睡眠も浅くなるようです。

眠りが浅いのはなぜ？ ？

眠りが浅いというのはつまりレム睡眠の時間が
長く、ノンレム睡眠の時間が短いことが
原因となると考えられます。
レム睡眠が長くなる理由はいろいろと考えられます。
まずは、ストレスや心配事など
心理的な不安や環境の変化によって
レム睡眠が長くなることがあります。
また、カフェインやアルコールの
摂取も睡眠へ影響を及ぼします。

夜ぐっすり寝るにはどうしたらいい？

コツ① 眠る3時間前には食事をすませる
コツ② 電気やテレビは消して、暗い環境で眠る
コツ③ 朝日をしっかり浴びる
コツ④ 寝る前は電子機器の光を浴びない
コツ⑤ 就寝の1時間前までにぬるめのお湯で入浴！
コツ⑥ 手軽なアロマを活用する

全然寝れない なぜ？

就寝前のカフェインを含む飲食・喫煙なども
交感神経を刺激し、眠れない要因の一つです。
寝室の環境（温度・湿度・寝具・パジャマなど）が
合わなかったり、
音・光による刺激（テレビ・スマホ・タブレット・ＰＣなど）
により寝付けないことも多くあります。
また、昼夜交代制の勤務シフトや時差などは
体内時計を乱し眠れない原因となります

何かが不安で寝れない？

不安障害の中では、
特に全般性不安障害の場合、
寝入りのときに不安と
恐怖の感情が問題になるので、
入眠困難が出現します。
同時に、眠りが浅いことが生じることが多いです。
中には、朝まで眠れないという人もいます。
社会不安障害でも、
同様に不眠が問題になることがあります。

寝ても寝ても眠たいのは何で？

寝ても寝ても眠くなるのはなぜ？
脳内にある覚醒維持に関与している
「オレキシン」という物質の低下により
、いくら寝ても眠気が起こるようになると考えられています。

ストレス 寝れない なぜ？

ストレスがかかると、
交感神経が優位な状態が続きます。
すると、夜間優位になるべき
副交感神経が抑えられ、
常に興奮した状態になります。
ゆえに、夜間になっても眠れなかったり、
眠っても早く目覚めたりします。
自律神経のバランスが乱れた状態は
自律神経失調症と呼ばれます。

スマホの睡眠悪影響は？

寝る前にスマホを使うことで、
光刺激を受けます。
その結果、体内時計を調節している
メラトニンの分泌が低下します。
眠りを知らせるホルモンの低下は、
寝つきが悪い、朝起きられない症状を引き起こします。
昼夜逆転の生活になることも少なくありません。

寝る前のスマホ 何分前？

深い睡眠を得るためには、
眠る前からの行動を考えることが大切になってくる。
「視覚、嗅覚、聴覚、温熱感覚、触覚の“睡眠五感”を
意識すると眠りの質が変わります。

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寝ている時にも、顔の角度を5度に保てる高さの枕が理想です。
体に合った枕の高さは、体型や頭の形、
首のカーブによって異なるため、
実際にフィッティングをして選ぶのがおすすめ。 ま
た、使用している寝具や寝姿勢に
よっても適正な枕の高さは変化します。

枕なしで寝る どうなる？
体の痛みやいびきの原因になる

枕がない状態で仰向け寝になると、
後頭部と肩がマットレスや敷布団に
接して体を支えることとなるため、
首の下のカーブ部分が浮いてしまいます。
首の下の隙間が埋まっていない場合では
首に負担がかかりやすく、肩こりや首こり、痛みの
原因になる可能性があるため、
枕なしで寝ることはおすすめしません。

低反発枕の睡眠の質は？

睡眠の質が高くなる

低反発枕を利用することで
睡眠の質が高くなりやすくなります。
まず何よりフィット感が高く、
頭を包み込んでくれるような寝心地となります。
寝ている時の姿勢も安定して、
睡眠時に首や肩などの特定の部位に
負担が集中するということも軽くなります。

枕選びのポイント「高さ」

寝ている時にも、顔の角度を
5度に保てる高さの枕が理想です。
体に合った枕の高さは、体型や頭の形、
首のカーブによって異なるため、
実際にフィッティングをして選ぶのがおすすめ。
また、使用している寝具や寝姿勢によっても
適正な枕の高さは変化します。

枕のサイズの選び方は？

枕には一般的に、小さめ（約35×50cm）・基本（約63×43cm）
・大きめ（約50×70? B）の3つの大きさがあります。
小さめサイズの枕は、小柄な方におすすめです。
※お子さまは体温が高くよく動くので、
横幅の大きな枕がおすすめです。

いびき対策の横向き寝は？

“横向き寝（側臥位）は一時的な対処法

いびきは上気道の閉塞（軟口蓋・口蓋垂（のどちんこ）の落ち込み、
舌根の沈下など）によって空気が振動する音なのですが、
横向きになることで上気道に隙間ができ
空気の通り道ができるためです。”

肩まである枕のメリットは？

“肩まである枕のメリットは？
頭、体をしっかりと支えますが、
下からの圧力が無いため
、身体への負担が少なく、
同じ姿勢のままで寝ていても疲れません。
そのため、寝返りの回数が少なくなり、
身体へ負担も少なくなるので、
快適な眠りと起床に多大に期待できます”

横向きで寝る どっち？

横向きで寝ると食べ物の消化がスムーズになり、
胃腸に負担をかけないといわれています。
右側を下にして寝ると食べ物が胃から
腸にスムーズに流れていくため、
消化しやすいそうです。
また、肝臓が胃や心臓を圧迫しないの
で内臓を圧迫しないともいわれていますね。

肩こりの枕の硬さは？

また、硬い枕は首の筋肉がしっかりしている方が、
体への負担が軽減します。
体格がしっかりした男性や日頃の
運動量が多い方も、硬めの枕が良いでしょう。
硬い枕のメリットは、
頭と首をしっかりサポートしてくれること。
寝返りも打ちやすいので、こりもほぐれますよ

女性枕の選び方は？

性別に合わせて選ぶ
一般的に男性は頭を乗せたときに
2～5cm程度の高めの枕を選んだほうが、
快適に感じる傾向があります。
それに対して、
女性は使用したときに1～3cm程度の
低めの枕のほうが快適だと感じやすいようです。
これは、男性と女性では
頸椎弧（首の深さ）が異なり、
女性には頸椎弧が浅い人が多いためです
。

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肩こりのかたには
横向きの枕がおすすめです
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朝起きて寝不足を感じるのはいびきのせいです
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自宅で簡単に枕の高さ調整ができるのでおすすめ
詳しくは

マスコミ、インスタでいびき対策　話題沸騰の枕　マツコの知らない世界、NHKのテストの花道　リピータ続出　横向き専用枕yokone3の口コミ検証

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ＹＯＫＯＮＥ３を紹介しました。

オーダメイドの枕でお悩みなら
ＹＯＫＯＮＥ３をおすすめですよ
なぜなら
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睡眠時無呼吸症候群軽減されたりします。
眠りの質が向上されます。
高さが調節できるのが特徴です
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市販されている枕ではない色々な特徴があります。

こんな方にお勧めです。
・睡眠時無呼吸症候群に悩んでいる方
・イビキに悩んでいる方
・眠っても疲れが取れない方
・首こり、肩こりや腰痛がある方
・逆流性胃炎の方
・ストレートネックの方
・体が大きい方
・オーダー枕で失敗した方
・妊娠されている方
・添い乳される方
・睡眠の質をあげたい方

製品情報
通常価格25,740円
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19800円（税込）

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枕難民におすすめ枕　枕が合わない理由　横向き枕で解決できる

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色々な枕を試していて
枕難民になっていませんか？
つまり寝付けないことでお悩みですよね
もし、直ぐに寝付ける枕なら理想的です

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体が大きい人は横向きで寝ることをおすすめ
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一度お試しになってはいかがでしょうか？　

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枕が合わないとあなたが感じる時、
以下の２つの状態になっていることが大半です。

頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）の形状が不自然になっている。
枕が後頭部にフィットしていない。（頭圧分散が悪い。）
このような状態が長く続くと、以下のような症状が現れます。

首や肩周辺の筋肉の緊張、血行不良、疲労。
首こり、肩こり。
（ひどい場合には）首、肩、背中の痛み

「枕が合っている状態」３つの条件

「枕が合っている状態」３つの条件
以下の３つの条件を、あなたの枕で満たすことができれば、
「枕が合っている状態」と言えます。

マットレスと首の隙間が埋まっていること
理想的な寝姿勢がとれていること
素材が体質に合っていること
まずはご使用中の枕で、「
枕が合っている状態」になれるか確認しましょう。
もし枕が合っているのに、
肩こりや頭痛を感じるのであれば、
枕ではなく、他に原因があるはずです。

もし、ご使用中の枕が３つの条件に合っていなければ、
新しい枕をご購入することをオススメします。

買ってはいけない枕

1.枕が高すぎる
高すぎる枕は、以下のような症状を招く原因につながります。

首のカーブがきつくなってしまい、肩や首に負荷をかけてしまう
気道がふさがりやすくなり、
いびきをかく原因になる
いびきをかいているのであれば
、もしかすると枕が高すぎるのかもしれません。

2.枕が低すぎる
枕が低すぎるのも、よくない影響を受けやすくなります。

適度に頸椎を支える効果が得られないので、
頭が安定しない
寝違える可能性を高める
心臓よりも頭が低くなると、
血液が頭に集中しやすく、眠りが浅くなる
小さな枕を使用することで、
目上の人との関係が悪くなりやすくなる
心身だけでなく、風水的にも
運気を下げる可能性があるので注意しましょう。

3.低反発枕
低反発の枕は、柔らかくて頭を包
み込んでくれる感じがいいですよね。
しかし、体にとってはよくない
影響を及ぼしてしまっているかもしれません。

柔らかな素材なので、寝返りが打ちにくい
血流が悪くなりやすく、疲労が蓄積する
寒くなると、カチカチなるものもある
低反発枕の中には、寒くても
硬くならない種類のものも発売されています。

4.ポリエステル製の枕
枕は、就寝中汗を吸っているため、
よくない気が溜まりやすい傾向です。
よくない気が溜まりやすいものには、
天然素材のものを使用するのがおすすめ！
ポリエステルは人工物なので、
さらに運気を下げてしまう可能性があるので注意してください。

5.リユースの枕
枕の平均寿命は、3～4年前後です。
誰かの使い古しの枕を使用するの
基本的にNG。使用後の枕は、
使っていた人の思いなどがしみ込んでいる可能性があるので、リ
ユースで枕を購入するのはおすすめできません。

自分に合った枕の選び方
自分に合った枕を探すためには、以下の方法を試してみましょう。

大きすぎず、小さすぎない枕を選ぶ
自分に合った素材のものを選ぶ…硬すぎず、柔らかすぎない。
アレルギーが出なものなど
実際に使用できる場合は、試しに使ってみる
専門スタッフがいるお店で枕を選ぶ
絶対に合うものを使用したい場合は、
オーダーメイドのものを作る
一番確実なのは、
オーダーメイドの枕を作ることです。
時間とお金はかかりますが、
最高の使い心地のものを手にすることができますよ。
メンテナンス方法なども専門店で教わって
、長く使用できるよう管理しましょう。

おすすめ枕

マットレスは値段が高いものがおおくありますが
値段が安く　コスパがいいものを
選んでみました

トゥルースリーパー セブンスピロー

トゥルースリーパー セブンスピロー
ショップジャパンで塁計出荷600万個突破
20万回の耐久テスト合格
弾力性や復元力に優れる低反発素材です。。
大きさイズ68ｃｍもあります・
他のメーカーではありえない大きさです。
頭、肩　首　腕　背中まで支えます。
睡眠中の違和感を解消します。
人気が高いブランドです。
テレビで話題の枕です。

人間工学に基づく構造だから、寝転ぶだけで、
頭から首、さらに背中のラインまで隙間がありません。
ここが他のメーカーの枕では、見られません。
上体にフィットします。

訪問してくれてありがとう
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期間限定
1万円追加で2個購入
テレビＣＭで有名なショップジャパンの枕
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詳しく知りたい方は下記の記事を参照

肩こりにおすすめセブンス ピロー　低反発のトゥルースリーパー 枕の口コミ

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— 上戸 (@FNg7m) December 11, 2021

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話題沸騰の枕

サイズ（縦４７ｃｍｘ横６５ｃｍｘ高さ１２ｃｍ）重さ２ｋｇです。
枕カバーは洗濯機で丸洗いできます。
特許申請中の技術、頭、首、肩、腕の４点を支えます。
フィット感を目指しています。
理想の方さで頭の重みを効率よく分散していて、
気持ちよく眠れます。
老若男女問わず使えます。
体にピッタリ合います。
うつぶせに見対応します。
普通の枕だと重心が曲がっていますが、
この枕だと重心がまっすぐで寝やすいです。
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— 上戸 (@FNg7m) December 11, 2021

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モットン 枕

モットン 枕
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肩こりのかたにおすすめ
楽天ランキング第１位の枕
リアルタイムランキング　５部門第１位
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入院病棟で設置されている
モットン 枕の高反発枕で高さを調整できる枕もお勧めです
信州最古の温泉地で使われている枕
大人気の枕を紹介しています。
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枕をかえて眠りの質を高めよう

TVホスピタルで複数回紹介されています。
有名芸能人が表紙でかざる「ポコチェ」に掲載されています
その他多くの雑誌、メディアに掲載されています
詳しき知りたい方は下記の記事を参照してください

寝ても 疲れが取れない　睡眠の質を高めるまくら　寝起き 肩こりに困らないモットン」

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睡眠の質を高めたい方必見
高さがちょうせうできる枕
信州最古の温泉地で使われている枕

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　　【高反発まくら モットン】　 　

枕以外の原因

オーダメイドで枕をつくったり、
何度も枕を替えても改善されないのは
他に原因があるのかも

例えばマットレスを買ってみてはいかがでしょうか？
マットレスは値段が高いからとあきらめてませんか？
原因を追究しましょう

マットレスは効果の物もありますが
頭や肩だけがいい環境でも
体全体に原因がある可能性もある
例えばベットのスノコが背中に感じて眠りにくい
敷布団が薄く、寝ていても背中に床を感じているとか？

腰痛に特化したマットレス

高反発マットレス第１位
累計販売１０万本以上
大人気のマットレスです。
通気性が良く、ダニなど害虫が繁殖しにいマットレス
高い通気性を実現しています。
快適な寝心地です。
湿気が貯まりにくく、蒸れにくいです。
敏感肌の方におすすめです。
ウレタンは、ダニ、害虫が住みにくく
発生することなく、凄く衛生的です。
外カバーが外せるので、こまめに洗濯できて
清潔に保てます。
　
厚さ１０㎝に秘密があります。
他社製品は４㎝で設定されているところが多いようです。
１０㎝にすると敷布団がいりません。
だから、たたみ、床に直接おいて、使用できます。
しまう時に場所を取りません。
布団と一緒にしまえます。

公式サイト入口 腰痛対策マットレス【モットン】

詳しき知りたい方は下記の記事を参照してください

腰痛の方必見　快眠を誘うマットレスのモットンとは？　

薄型マットレスONチャージ

薄型マットレスONチャージ
薄さ5ｃｍマジックテープ付きで収納しやすい
持ち運び可能のマットレス　
車中泊もできる
キャンプも使える
腰痛にいい
日本人の硬さに合ったマットレス
サッカー選手絶賛
スプリングマットレスや低反発マットレスよりも
高反発のウレタンマットレスが
すべての条件を満たしていることがわかりました。

しかし、高反発マットレスは、

体圧分散性は十分

ですが、蒸れやすいのが特徴です。

湿度の高い日本では、蒸れやすくては快眠は不可能ですよね。

日本人に適した軟らか過ぎず、
硬過ぎもしない適度な弾力の特殊ウレタンを使用。
また、表面が波状になっていることで、
蒸れにくく体圧分散性に優れています。
厚さ5cmと薄く
マジックテープが付いているので
しまいやすく邪魔にならないので
便利です

　 薄くなりましたが、寝やすいです
布団の上にもしけます
コスパも良く2万円以下です
車中泊用、キャンプに使えて便利

公式サイト入口
明日への元気を充電！高反発薄型マットレス【ONチャージ】 　

　
下記の記事を参照

腰痛の方おすすめ　車中泊マット　マットレス おすすめ薄型マットレスONチャージの口コミ　

3つ折りにしまえるマットレス

3つ折りにしまえるマットレス
大評判、評判がいいマットレスです。
収納にとっても便利です。
2万円以下で高反発マットレスが安い
腰痛でお悩みな方におすすめ
創業450年、東京西川のマットレス
腰痛の方は、経つている時も大変ですが、
寝るときも大変です。
腰が痛くて、起きるに苦労します。
やはり　寝ている時も腰をサポートする必要があります。

そこで必要なのがマットレスになります。
しかも、高反発なマットレスがおすすめ
なぜなら、　
日本人の体形に合っています。
体全体を支えてくれます。
寝返りしやすいので、体が疲れにくく、
睡眠の質もよく、熟睡を実感できます。
　高反発は、腰痛に効くマットレスです。
腰以外も体全体への負担が少ない
折り畳めるので収納に便利

東京西川のマットレス
腰痛に効くマットレス
眠りやすい
適度に体が沈み込み理想の寝姿勢をキープ
、体圧を分散して快適な寝心地

高反発マットレス シングル 三つ折り 東京西川 ウレタンフォーム 洗えるカバー 抗菌防臭加工 フェスタ2 ノンコイル 　

あなたに、おすすめ、3つに折り畳める高反発マットレス　

アロマディフューザー

pic.twitter.com/ZGcU2rOOTq

— ひで (@FNg7m) August 8, 2020

水もオイルも使わない
心身がリラックスできる
カビも発生しない
火や熱による火事の心配なし
ブルータスで音楽が聴けます
光で癒す
使って見ました
コスパがいい 一万円以内

ムーンムーン株式会社は、 NHKで紹介されているので信用度が高い会社です。 その証拠に他のメディアにも取り上げられています。

寝付けないことっアりませんか？
アロマオイルを使う方も多いはず

アロマろうそくなど火を使うのに
心配はありませんか？
他にも心配事が

×雑菌の繁殖やカビの発生
×火を使うから危ない
×オイルが飛び散る、汚れる
×水道水のカルキによる汚れの為掃除が必要
×部屋の湿度の上がり過ぎによる
室内のカビの発生
管理が面倒です　

もし。手間がいらずに使えるアロマディフューザーなら理想的です

EasyAromaなら、かんたん交換カートリッジで安心！

五感のうち「嗅覚」 「視覚」「聴覚」の
3つにアプローチし心地よい眠りに誘導します
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水もオイルも使わない！カートリッジ式アロマディフューザー【EasyAroma】 　
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ずぼらでも簡単にできる睡眠　アロマディフューザー 水なし　ラベンダーアロマ の口コミ

トトノエライト

眠りやすくする環境を整える必要があります

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赤い光が寝る前の睡眠環境をトトノエていつのまにかウトウトし、　
グッスリ眠る事で翌日のパフォーマンスを最大化します。
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朝起きれない方いませんか？
朝起きられなくて困る方が多くいます
・睡眠に悩んでいる方
・体内リズムを整えたい方
・起立性調整障害でお困りの方やそのご家族
・うつや妊婦うつでお困りの方やそのご家族
・夜勤などの交替勤務の方
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朝起きられない方へ光を浴びるだけで
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赤ちゃんの寝かしつけから大人まで、
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